怀念20191操作1 #怀念20191 #125-07-07 12:58操作只看楼主AA分享不感兴趣自由泳如何掌握换气我游蛙泳，头可以放在水外或在水中，然后抬头换气。可是游自由泳的时候，侧头换气 只能吸一小口气，游几下就觉得氧气不足，只能停下来喘气。这里有什么窍门吗？
cs55608操作2 #cs55602 #825-07-07 13:01操作只看TAAA分享在水下的时候要先把气全部吐出，这样才能在换气的时候吸一大口。
Advertisement科罗伊7操作3 #科罗伊3 #725-07-07 13:03操作只看TAAA分享1。换气的时候把肩膀转过来
2。伸出去的手臂要尽量伸向前方，留在水面浮一下，不要急着向下划水。
看个教学视频会有帮助。
bluehrcat20操作4 #bluehrcat24 #025-07-07 13:07操作只看TAAA分享同问，侧头耳朵入水怎么解决？尝试过耳塞，还是不行。
stevia4操作5 #stevia5 #425-07-07 13:09操作只看TAAA分享cs5560 发表于 2025-07-07 13:01在水下的时候要先把气全部吐出，这样才能在换气的时候吸一大口。
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自由泳节奏很重要，没必要太频繁吸气，等吐光气才需要吸
还有侧头时主要靠转，不要像蛙泳一样抬头，会导致动作变形
Advertisementlongbows2操作6 #longbows6 #225-07-07 13:10操作只看TAAA分享自由泳确实换气窗口期很短。水下别憋气，先慢慢吐气，转头换气时尽量先吐尽，然后快速吸气。
先别管高肘抱水，探水防支撑手下沉啥的。
科罗伊1操作7 #科罗伊7 #125-07-07 13:13操作只看TAAA分享bluehrcat2 发表于 2025-07-07 13:07同问，侧头耳朵入水怎么解决？尝试过耳塞，还是不行。
用硅胶耳塞，把整个耳孔seal住。
D9440操作8 #D9448 #025-07-07 13:54操作只看TAAA分享我一般划水三下或四下，向手摆上的肩胛一侧后上方换气，速度快深吸气， 慢两倍或者更慢速度吐气。左右手划水三下再换气，目的是头的摆向可以左右交替。
flaminglotus0操作9 #flaminglotus9 #025-07-07 14:07操作只看TAAA分享进来学习下，这个耳朵进水的确很烦。 我买了硅胶耳塞，准备试试。
lazycat123450操作10 #lazycat1234510 #025-07-07 14:08操作只看TAAA分享回复 1楼 怀念2019 的帖子哈哈我在国内给娃报了一对一自由泳提高。教练刚跟我吐槽完娃不会换气。总之是气要在肺里动起来，所以不是吸气就是吐气，脸在水里要小口吐气，吐干净了在吸气，吸气鼻口掌握好，嘴进半口水没事，到时候吐出去就行了。
不过说到底呢，是游的太烂，顾透不顾腚哈哈哈，说多了你下水了也顾不上。
多游就好了
Advertisementrabbit660操作11 #rabbit6611 #025-07-07 14:15操作只看TAAA分享自由泳一定要用嘴吸气才够...
另外, 就是转体要够,特别是吸气的时候...
还有就是吸气前, 另一侧划完离开水面到入水的动作要连贯, 不能停顿. 停了整体就会下沉.那即使转体转头, 你的嘴巴也出不了水面.
Jj3150操作12 #Jj31512 #025-07-07 14:16操作只看TAAA分享我也是自由泳不能游长时间，从小就游不好，呼吸不畅，耳朵容易进水，可是我游蛙泳耳朵就不进水😓，唤气很充分，慢慢游不计时间的话，连续游一个小时也没问题
Maple0操作13 #Maple13 #025-07-07 14:36操作只看TAAA分享我也有这问题，而且只会在左侧换气，右侧动作不协调，换气就下沉😂
eagledays0操作14 #eagledays14 #025-07-07 14:47操作只看TAAA分享回复 2楼 cs5560 的帖子this is the key!
aegeanboat2操作15 #aegeanboat15 #225-07-07 14:54操作只看TAAA分享伸手的时候要送肩膀，不能只是伸手。Advertisementlongbows0操作16 #longbows16 #025-07-07 14:56操作只看TAAA分享补充一点，换气时记住收下颌，可以避免不必要的抬头且更容易吸到气同时也大大减少阻力
uncutjade0操作17 #uncutjade17 #025-07-07 15:00操作只看TAAA分享我也是自由泳换气有问题。我娃是在这边上的私教课，换气很顺畅，没有耳朵进水的问题。我一直想跟他学，但是他也说不清楚，感觉是很自然的事。但他蛙泳没我游的好。看来是第一种泳姿学的什么，就比较擅长什么
道特安0操作18 #道特安18 #025-07-07 15:04操作只看TAAA分享先练扶板打腿，体会一下轻松换气的过程，吸气的时候大半个脸还在水里，不用往上抬头，稍微转体，头跟随肩的转向，向左后方或者右后方看就行，可以慢一点，吐完气等一会儿再转身吸气，吸气的过程也长一点。还有很多drill可以帮助练习自由泳的分解动作。。。
lianqiao1操作19 #lianqiao19 #125-07-07 16:19操作只看TAAA分享你可以拿一个小号的浮板，双臂朝前伸直浮着浮板，头侧躺在水面上，脚打水，需要换气的时候就把头转的幅度更大来换气。练好了以后，再换成头埋在水里，需要换气的时候转头。练好了，再练单手抓浮板，然后又练双手交替抓浮板，最后脱离浮板。如果你连第一步都做不到的话，可以先把浮板拿地离身体近一些，手还是要伸直，可以把前臂放在浮板上。你也可以在自己洗手间的台子上放个盆子，把脸埋进去，再往侧面转头练习换气。你所有的练习都可以录像，你再观察你的动作和游得好的人有何不同。我看到一班不会换气的人的问题都是转头的时候有点抬头了。自由泳换气是只向侧面转头，完全不抬头的
Giovanna0操作20 #Giovanna20 #025-07-07 17:15操作只看TAAA分享uncutjade 发表于 2025-07-07 15:00我也是自由泳换气有问题。我娃是在这边上的私教课，换气很顺畅，没有耳朵进水的问题。我一直想跟他学，但是他也说不清楚，感觉是很自然的事。但他蛙泳没我游的好。看来是第一种泳姿学的什么，就比较擅长什么
自由泳是我最放松的泳姿，比蛙泳自然，从来没有耳朵进水的问题。我是也先学的蛙泳。身体跟着手臂向下划水的动作一起旋转，头也自然转向肩膀，嘴一露出水面就快速吸气，主要是动作熟练以后身体能放松下来，不那么紧张，节奏就顺了。